wyciskanie żołnierskie

Kompleks sztangowy 5 obwodów 6 powtórzeń Wiosłowanie 6x5 Rwanie 6x5 Przysiad tylni 6x5 Wyciskanie żołnierskie 6x5 Przysiad przedni 6x5 Dzień dobry 6x5 Odpoczynek pomiędzy seriami 50% czasu trwania obwodu:-) Sztanga 30kg. Problemy miałem tylko z wyciskaniem żołnierskim i lekko z rwaniem a tak to git, zajechany ładnie byłem.

A Przysiady ze sztangą z przodu 5x5 Wioslowanie 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska 5x5 Unoszenie ramion ze sztangielkami z boku 3x12 Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc 3x12 Spięcia brzucha unosząc głowę leżąc 3x12 Aeroby 10min B Martwy ciąg ze sztangą 5x5 Przysiad wykroczny ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangielek na ławce dół 5x5 [...]

Przedyskutowałem z trenerem ten temat. Potem przekonałem żonę że w sobotnie przedpołudnie nie będę jej potrzebny i wygląda na to że jednak będą 3 dni. Dzisiaj rozpocząłem 1 tydzień cyklu na masę, planem Push Pull Legs - Franky NY. 5x5 powtórzeń tym samym ciężarem (wcześniej 2 serie rozgrzewkowe) Progresja podobnie jak w programie rippetoe, [...]

No i w zasadzie skończyłem 12 tygodniowy cykl na masę metoda Push Pull Legs według planu Franky NY Mass Building Program. Krótkie podsumowanie względem początku cyklu: Obecna waga 98,2 Kg (po poprzednim cyklu 95,2kg) : +3 Kg Biceps na sucho 38,5 cm (po poprzednim cyklu 37,5cm) : +1cm Klata 112 cm (po poprzednim cyklu 110cm): +2 cm Martwy ciąg [...]

29.05 - 01.06.2017 DNT Wyjazd służbowy (wycieczka szkolna) więc dni nietreningowe. Miska czysta :-) --------------------------------------------------------------------------------------------------- 02.06.2017 DNT Miska 120B/160W/60T Warzywa: groszek, marchewka, szpinak, cukinia, pomidory Płyny: 1,5l wody, mięta, zielona 1. owsianka z jajami i [...]

a ja liczyłam 3 serie nie ważne czy regres czy progres. Ważne,aby były 3 ups No ja też. Np. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 6 Seria 1: 6 x 10 kg (rozgrzewkowa) Seria 2: 6 x 15 kg Seria 3: 6 x 17,5 kg Seria 4: 6 x 20 kg Seria 5: 6 x 25 kg Seria 6: 6 x 25 kg Seria 7: 10 x 15 kg (regress)

Plan treningowy 1.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 8serii 8powtórzeń 2.Przysiad ze sztangą 10serii 3powtórzenia 3.Wyciskanie żołnierskie 8serii 4 powtórzenia 4.Rozpiętki z hantlami z dołu do góry 8 powtórzeń 6 serii 5.Brzuszki z obciążeniem na takiej skośnej ławce 8powtórzeń 10serii 6.Wyciskanie na ławce płaskiej 10 serii 3 powtórzenia [...]

OK czyli że A to bd ten pierwszy : przysiady 2 serie po 12 pow uginanie nóg stojąc 2 serie po 12 pow wiosłowanie 2 serie po 12 pow prostownik 2 serie po 12 pow wyciskanie 3 serie po 12 pow arnoldki 2 serie po 12 pow biceps 2 serie po 12 pow tric 2 serie po 12 pow I brzuch A plan B to : wykrok z hantlami 2 serie po 12 pow przysiady 2 serie po [...]

[...] na tylni akton barków? Robie w poniedzialek Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac, w srode wlasnie zeby barki odpoczely chcialem cos dac na tylni akton a w Sobote robie wyciskanie zolnierskie. 4) Jakie polecacie cwiczenie na triceps? w 1 dzien robie francuza lezac, w drugi dzien wyciskanie waskie, a w 3 dzien co dowalic? czy może być tutaj [...]

[...] POWTÓZEŃ 6-10) PUSH: 1. Przysiady 4s 2. Wyciskanie leżąc 3s 3. Wyciskanie żołnierskie 3s 4. Pompki na poręczach 3s (ew. możesz dodać jeden dodatek: rozpiętki na skosie+ LUB wyciskanie francuskie LUB wykroki) PULL: 1. Martwy Ciąg 4s 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Uginanie sztangi 3s (ew. możesz dodać jeden dodatek: młotki LUB [...]

[...] nie musisz martwić się o swój kręgosłup, u ciebie w planie są same maszyny... dlaczego piszę że plan jest z dupy, otóż w pierwotnej wersji wygladał on tak Przysiad 5x5 wyciskanie płasko 5x5 wiosłowanie 5x5 dipsy 3x max łydki/brzych Przysiad 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 martwy ciąg 5x5 podciąganie na drążku 3x max łydki/ brzuch twoje [...]

[...] puchar za I miejsce w kategorii "przechytrzenie własnej głowy" :-) -------------------------------------------------------------------- 20.01.14 Siłownia ławka płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s wiosło 2s wznosy 2s hip trust 2s przysiad z gumą na łydkach 3s chodzenie w bok z gumą na łydkach 3s uginanie biceps 2s francuz siedząc 2s wiatrak 3s [...]

PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 zmniejszyłbym objętość tego ćwiczenia 3. Przysiad ze sztangą 4x8-10 Zdecydowanie na początek treningu 4. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 odpuścił bym już trzecie ćwiczenie na klatę 5. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 6. Wznosy bokiem hantli [...]

[...] R=30kgx15 40x15 50x10 55x5 55x4 45x10 ( mam słaby chwyt, otwierają mi się łapki,no ale na razie ćwicze bez rękawiczek może mi się wreszcie wyrobią) wyciskanie żołnierskie R=15kgx15 20x11 25x5 22,5x6 RHE 12/12/12 podciągnięcia na drążku: i tu tragedia... pełne podciągnięcia 2/2/ 1,5 :-? [...]

chyba pozostało ci już tylko jedno ..... ONE LIFT A DAY (OLAD) Dan Johna..... tu masz link - http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=483048 jak chcesz odpuścić nogi to wybierz takie ćwiczenia jak: (sorry, nie chciało mi sie tlumaczyć dni tygodnia) Monday: Wyciskanie leżąc Tuesday: Wiosłowanie w opadzie tułowia Wednesday: przerwa Thursday: [...]

3x10-12p Góra hipertrofia: -Wyciskanie na płaskiej -rozpietki -wioslowanie hantle -OHP -wyciąg na trica -uginanie na modlitewniku Dół hipertrofia: -Przysiad -wykroki z hantlami -mc -suwnica -Wspiecia na palce Góra hipertrofia: -Wyciskanie na skosie+ -podciaganie -przyciaganie linki wyciągu dolnego siedzac -OHP -Wyciskanie żołnierskie [...]

wtorek i piątek klatka -wyciskanie w skosie (12,10,8) 2s rozpietki(10,10,8) 2s plecy -wioslowanie sztanga(10,10,8) 2s - Unoszenie z opadu 2s nogi - przysiady ze sztanga(12,10,8,6) 3s uginanie nog w lezeniu 2s barki -podciaganie sztangi wzdloz tulowia(12,10,8) Kontuzjogenne. Dal bym wyciskanie zolnierskie triceps -wyciskanie chwytem [...]

przeciesz ci napisałem jeden zestaw same podstawy, jak nie masz drazka masz nastepna wersje przysiad rdl wyciskanie na płaskiej wiosłowanie wyciskanie żołnierskie cos na brzuch, cos na łydki jesli chcesz i jak bys skonbinowal cos podciaganie na drazku na sam koniec. Inaczej Przysiad 3 wioslowanie 3 wyciskanie3 wyciskanie żołnierskie3 ugiananie [...]

Filonko, miło Cię widzieć, zapraszam :-) Viki, potem cierpię przez tą ambicję %-) ---------------------------------- http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 05.01.13- DZIEŃ nr 3 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png B/T/W - 130/80/150 http://img585.imageshack.us/img585/5592/micha.png + brukselka, kapusta [...]

Lejjla, nowa praca. Firma,która dopiero się tworzy i jest jeden wielki chaos i kupa roboty. Ale to chyba chwilowe @@-) Mam nadzieję. %-) Wracam późno, jeszcze inne obowiązki, trening, spać i pobudka o 5. :-) Ale damy radę 8-) Arphiel, ja właściwie robię na max, bo do 6 powtórzeń też nie doszłam. Poszło 5, więc myślałam, że tą 13 chociaż z raz [...]